Stillhet : Yoga Nidra för bättre sömn, mer energi och klarare tankar (bok, danskt band)

Yoga nidra, guidad djupavslappning, är en effektiv metod för att finna lugn i en stressig vardag och det är just det du får lära dig mer om i denna bok. 

Detta är den första svenska boken om Yoga nidra - guidad djupavslappning, vilket gör boken extra attraktiv på marknaden och med sin personliga och inspirerande utformning har den en given plats hos alla som vill leva mer, och med glädje.  

Boken varvar teori och praktik med konkreta och lättillgängliga praktiska verktyg att använda i vardagen. Bilderna är från Sveriges harmoniska natur och det finns plats för skriftlig reflektion att hänga upp sin personliga resa på.  

Yoga nidra som teknik ligger helt rätt i tiden, då i princip alla kan utöva det, oavsett religion, bakgrund eller erfarenhet. Yoga nidra nämns oftare och oftare som verktyg och teknik för stresshantering och bättre sömn då metoden innehåller vetenskapliga segment.  

Målgruppen är den vanliga människan, men främst kvinnor 20-70 år som är stressade och/eller högpresterande och som behöver verktyg för återhämtning i sin vardag. Yoga nidra kan exempelvis hjälpa vid sömnproblem, öka självmedkänsla och fungera som stresshantering. Effekterna och fördelarna är många, då det inte går att misslyckas och kräver ingen prestation i utbyte.  

I ett samhälle som snurrar i allt snabbare takt och fler, både unga och vuxna, drabbas av psykisk ohälsa kan en spridning av kunskap om hur enkla och effektiva verktyg bli en viktig nyckel för folkhälsan.  

Medförfattare: Josefin Wikström, grundare av Traumaanpassad Yoga Sverige, delar med sig av sina yrkeskunskaper och erfarenheter när det kommer till psykisk hälsa och hur avslappning spelar roll för människors mående. Hon ger även tips på övningar att tillämpa när det är svårt att slappna av, eller när oro och överväldigande känslor tar över.

Förord av Monika Björn och vetenskaplig faktagranskare är Helena Backlund Wasling.

"Yoga nidra blev min lugna vik att ankra i för att få stillhet och ro i en omtumlande tid. Jag upplevde effekter som ökat fokus, glädje, återhämtning och energi. Jag kunde hitta nya sätt att förhålla mig till ovissheten. Jag blev mer kreativ i mitt tänkande och jag såg öppningar och möjligheter som innan känts svåra att nå. " Mirja

"Vet inte hur jag ska förklara, men yoga nidra är som att ha ett ankare att komma tillbaka till när det stormar. - Kim 

De där timmarna efter jobbet när jag hämtat barnen är jag alltid sååå trött, men när jag kommer ihåg att göra en nidra då så orkar jag med eftermiddagen och kvällen med matlagning och trötta barn på ett helt annat sätt! Tålamodet kommer tillbaka och jag orkar hantera barnens humörsvängningar när jag själv fått en stunds återhämtning innan! - Lina 

"Den största vinsten upplever jag är att yoga nidra har gett mig mer klarhet, en djupare medvetenhet om mina tankar och känslor, lugnat nervsystemet generellt, och det i sig har gett ringar på vattnet på alla plan i livet. Yoga nidra är det som haft den mest kraftfulla och direkt positiva effekten på mitt välmående av alla tekniker jag har prövat. - Magdalena 

Recensioner: "Det är den första svenska boken om ämnet. Författare är Johanna Alvin, idrottslärare, hälsopedagog och yogalärare och Jennie Wadsten Sharma, yogalärare med enbakgrund som ekonom. Tredje medarbetare är Josefin Wikström, som arbetar med traumaanpassad yoga och i ett kapitel delar med sig av sina kunskaper.

I början av boken berättar Jennie och Johanna hur deras erfarenheter av utmattning och panikångest fick dem att söka nya vägar, där yoga nidra blev en viktig del i återhämtningen. I slutet av de flesta kapitlen finns plats för egna anteckningar och reflektioner, och många kapitel har en sammanfattning med guldkornen från innehållet. Boken ger råd om när, var och hur yoga nidra kan användas. Det finns tips på var det går att hitta gratis inspelningar av yoga nidra, vilket gör det enkelt att utöva hemma. Den är skriven på ett lättillgängligt sätt och ger mycket bra inspiration till att använda yoga nidra som hjälp för återhämtning och energi i vardagen. Målgrupp är en hälsointresserad allmänhet. Helhetsbetyg: 4." BTJ

"En fantastisk bok! Jag har alltid känt att yoga har varit något som ska presteras , att jag måste göra olika positioner, att det måste göra lite ont och sträckas i kroppen, att jag måste kunna slappna av i tystnaden och bara vara i nuet utan att tankarna springer iväg. Men denna bok ger en ingivelse till en helt annan värld av yoga! Denna bok får en verkligen att vilja utöva yoga och återhämta sig! Det blir kravlöst och får en verkligen att förstå att det kommer att fungera. Det ger hopp om att det finns en ljus framtid även när man känner att man har provat allt ." Natalie P

"En stilig bok full av teori om och praktiska tips och övningar för Yoga Nidra. Rekommenderas varmt!" Sabina

"Rekommendera denna bok till alla som vill ha hjälp med att komma ner i varv och få balans i sitt liv. Första boken på svenska i sitt slag. Vacker är den också. Perfekt julklapp!" Eva A